Ramazan’da kilo vermek mümkünken, yanlış beslenme alışkanlıkları yüzünden birçok kişi kilo alabiliyor. İşte Ramazan ayında formunuzu korumak ve sağlıklı kalmak için uygulamanız gereken 7 etkili strateji:
- İftarda Ölçülü ve Dengeli Tüketin:
Gün boyu aç kalan vücut, bir anda yüklenmeye hazırdır. Ama iftarı çorba, salata ve hafif yemeklerle açmak sindirim için daha sağlıklıdır. - Sahura Mutlaka Kalkın:
Sadece su içip yatmak metabolizmayı yavaşlatır. Sahurda yumurta, yulaf, peynir gibi tok tutan besinler tercih edilmelidir. - Şekerli ve Hamur İşlerinden Uzak Durun:
Tatlı ve hamur işi gıdalar, kısa sürede acıktırır. Bunun yerine meyve ya da az şekerli sütlü tatlılar daha doğru tercihlerdir. - Ara Öğün Gibi Plan Yapın:
İftar ile sahur arasına küçük ara öğünler (ceviz, badem, yoğurt, meyve) ekleyerek kan şekeri dengesini sağlayabilirsiniz. - Bol Su İçin:
Vücudun sıvı ihtiyacı karşılanmazsa halsizlik, baş ağrısı ve kabızlık gibi sorunlar yaşanabilir. Su içmeyi ihmal etmeyin. - İftardan Sonra Yürüyüş Yapın:
İftardan 1-2 saat sonra yapılacak 30 dakikalık yürüyüş, hem sindirimi destekler hem de kalori yakımını artırır. - Kızartmalardan Uzak Durun:
Yağda kızarmış besinler hem mideyi yorar hem de kilo aldırır. Fırında ya da haşlanmış yemekler çok daha sağlıklıdır.
Bu stratejiler sayesinde hem orucunuzu sağlıkla tutabilir hem de Ramazan sonrası kendinizi daha zinde hissedebilirsiniz. Dengeli ve ölçülü beslenme her zaman olduğu gibi Ramazan’da da altın kuraldır.
